Le topic des sportifs du dimanche

[Thomas]

Je vais à la piscine des glacis toute les semaines et il n'y a rien de spécial. Pourquoi tu dis ça ?

 

Plusieurs personnes m'ont plutôt conseillé d'aller dans d'autres communes et m'ont fait de mauvais retours. Mais bon, ça dépend des personnes. J'irai y faire un tour pour voir. Tu y vas quand d'habitude ?

[Tyb-O27]

Je vais à la piscine des glacis toute les semaines et il n'y a rien de spécial. Pourquoi tu dis ça ?

Parce que tu y vas ! :P

[lolorcl]

Plusieurs personnes m'ont plutôt conseillé d'aller dans d'autres communes et m'ont fait de mauvais retours. Mais bon, ça dépend des personnes. J'irai y faire un tour pour voir. Tu y vas quand d'habitude ?

J'y vais le mercredi soir de 18h à 19h. C'est le créneau que l'on a avec l'Ecole des Mines ;) Mais c'est ouvert au public aussi en même temps

Modifié le 12 janvier 2011 par lolorcl

[Thomas]

J'y vais le mercredi soir de 18h à 19h. C'est le créneau que l'on a avec l'Ecole des Mines ;) Mais c'est ouvert au public aussi en même temps

 

Ok. Et y a-t-il beaucoup de monde dans le bassin ou est-ce qu'on peut faire des longueurs sans être trop emmerdé ?

[Denis974]

Ok. Et y a-t-il beaucoup de monde dans le bassin ou est-ce qu'on peut faire des longueurs sans être trop emmerdé ?

 

Pour ça y a Lolorcl. Un carton jaune, au besoin un rouge, et place nette !

[arno74]

Le problème c'est qu'il réhabitué ton corps à l'exercice, que ce soit les muscles ou le coeur, si pendant des années tu n'as pas fait d'exercices tu vas morfler et ça va vite te décourager.

Peu importe le sport, tu auras des douleurs et des courbatures, ce qui va entrainer rapidement un dégout de la pratique.

Meme la piscine, qui est le sport le plus complet et le moins traumatisant, te donnera des douleurs qui peuvent etre violentes, en particulier au niveau des pectoraux et du dos.

Alors, ce que je te conseille, c'est de reprendre une activité physique pendant une durée de 3 semaines, pour réapprendre à bouger et à respirer. L'idéal c'est de marcher pour commencer, tu fais 20-25 minutes pour commencer (à un rythme normal) pendant 2-3 jours, puis tous les 2-3 jours tu augmentes la durée, entre 5 et 10 minutes selon ta fatigue, et surtout l'intensité de marche. Au bout de 3 semaines tu seras capable de marcher à une vitesse soutenue pendant 45 minutes et là, je te conseille la natation.

C'est nettement mieux que le footing, car en fait la course est un sport hyper traumatisant pour les articulations, chaque foulée est un impact qui remonte dans la colonne vertebrale et le dos. Il faut donc absolument éviter de reprendre le sport par le footing. Les personnes en surcharge pondéral (dont je fais parti c'est pour ça que je connais le problème), à un plus ou moins gros degré de surcharge, on plus facilement des douleurs que les autres, il faut donc prendre plus de temps. L'avantage, c'est que tu ne fumes pas, c'est plus facile de reprendre le sport quand on ne fume pas (là aussi je parle en connaissance de cause).

Je te conseille donc la natation, mais le minimum du minimum c'est 1 fois par semaine 30 minutes (tu vas voir 30 minutes de nage sans arreter, c'est deja assez violent!), l'idéal c'est 2 ou 3 fois par semaine. Cependant, la natation ne fait pas perdre beaucoup de poids, elle va surtout te muscler, mais tu auras une bonne base pour après partir au bout de 3 mois de natation vers des sports plus "asséchants".

Voili voilou

[lolorcl]

Ok. Et y a-t-il beaucoup de monde dans le bassin ou est-ce qu'on peut faire des longueurs sans être trop emmerdé ?

Non il y a de la place ;)

[Lmarco]

Le problème c'est qu'il réhabitué ton corps à l'exercice, que ce soit les muscles ou le coeur, si pendant des années tu n'as pas fait d'exercices tu vas morfler et ça va vite te décourager.

Peu importe le sport, tu auras des douleurs et des courbatures, ce qui va entrainer rapidement un dégout de la pratique.

Meme la piscine, qui est le sport le plus complet et le moins traumatisant, te donnera des douleurs qui peuvent etre violentes, en particulier au niveau des pectoraux et du dos.

Alors, ce que je te conseille, c'est de reprendre une activité physique pendant une durée de 3 semaines, pour réapprendre à bouger et à respirer. L'idéal c'est de marcher pour commencer, tu fais 20-25 minutes pour commencer (à un rythme normal) pendant 2-3 jours, puis tous les 2-3 jours tu augmentes la durée, entre 5 et 10 minutes selon ta fatigue, et surtout l'intensité de marche. Au bout de 3 semaines tu seras capable de marcher à une vitesse soutenue pendant 45 minutes et là, je te conseille la natation.

C'est nettement mieux que le footing, car en fait la course est un sport hyper traumatisant pour les articulations, chaque foulée est un impact qui remonte dans la colonne vertebrale et le dos. Il faut donc absolument éviter de reprendre le sport par le footing. Les personnes en surcharge pondéral (dont je fais parti c'est pour ça que je connais le problème), à un plus ou moins gros degré de surcharge, on plus facilement des douleurs que les autres, il faut donc prendre plus de temps. L'avantage, c'est que tu ne fumes pas, c'est plus facile de reprendre le sport quand on ne fume pas (là aussi je parle en connaissance de cause).

Je te conseille donc la natation, mais le minimum du minimum c'est 1 fois par semaine 30 minutes (tu vas voir 30 minutes de nage sans arreter, c'est deja assez violent!), l'idéal c'est 2 ou 3 fois par semaine. Cependant, la natation ne fait pas perdre beaucoup de poids, elle va surtout te muscler, mais tu auras une bonne base pour après partir au bout de 3 mois de natation vers des sports plus "asséchants".

Voili voilou

 

C'est ce que je conseillerais aussi :) Mais footing comme natation sont à évaluer selon le cas personnel. Beaucoup de nageurs à la technique peu développée ou avec certains blocages (expirer sous l'eau, immerger la tête, etc) peuvent avoir de très mauvaises positions au niveau du dos ou des genoux, mais aussi du cou ou des vertèbres pour la brasse non coulée par exemple. La natation c'est parfait mais il faut avoir aucune inhibition particulière et être assez propre techniquement si on fait pas le dos ou un crawl bien déroulé.

 

Faut se laisser du temps et surtout placer un minimum de plaisir au coeur de la pratique, parce que si l'on est pas un sportif régulier depuis des années qui a l'habitude de se plier à certaines exigences d'horaires, de plannings et de préparations, on finit par lâcher aussi vite qu'on a repris. Il y a un tel culte du corps, de l'image, de la minceur, de la performance mélangés, qu'auj beaucoup de gens se forcent parce qu'on leur fait penser qu'ils en ont besoin ou ils voient uniquement la pratique sportive sous le vieil angle du 'no pain no gain' en oubliant de s'amuser, de se réapproprier leur corps... C'est ce qui me frappe notamment avec les jeunes sportifs formés à atteindre le haut niveau mais passons, pour en revenir à cette question je crois que c'est vraiment important de trouver qqch d'assez sympa à l'intensité soutenable une fois qu'on se sent prêt. Après on peut tjs venir ajouter un peu de préparation plus poussée, mais une pratique collective un peu fun ça peut d'autant plus aider à tenir et progresser :)

 

Et une chose importante aussi, effectuer un bilan avec un médecin sportif (ou généraliste dans le pire des cas) pour valider l'absence de contre-indications. Et si l'activité est ensuite plus intense que de la simple marche par exemple, il est chaudement recommandé de réaliser un test d'effort.

[Thomas]

Non il y a de la place ;)

 

Parfait. Je sens que je vais aller y faire un tour de temps en temps.

 

Dans mon cas, ce sera marche et natation pour regoûter au sport et récupérer du souffle. Là, je me fixe un objectif de -10 kg. Vu ma base de départ, ce n'est pas excessif. Je dois revoir mon médecin (qui s'occupe de quelques athlètes notamment) et me faire suivre par lui régulièrement.

Ce que je veux, c'est surtout me sentir mieux et retrouver un peu de forme. Actuellement, je ne suis plus en surpoids, mais dans l'obésité si on se fie aux calculs. Et ça, ça me gêne beaucoup, même dans ma recherche d'emploi car c'est un critère qui entre en ligne de compte pour l'employeur (pas tout le temps, mais quand même).

[Denis974]

Faut se méfier des calculs genre IMC aussi. Moi je fais actuellement 80 kg pour 1,72 m, je suis donc en surpoids pour l'IMC. Or je pense que vu mon âge, c'est mon poids de forme.

Il y a quatre ans j'étais redescendu à 73 kg avec un régime inspiré de Weight watchers. C'était super sauf que j'ai repris plus vite que je n'avais perdu et je suis revenu á 90 kg ! J'ai refait attention en mai dernier, avec viandes maigres, légumes, poisson et suis revenu à 80. Je me sens plutôt bien, je remets des pantalons en 42. Je suis officiellement en surpoids mais je ne fais plus le yo-yo, mon poids est stable depuis six mois sans effort particulier.

Bref, tout ça pour dire qu'il faut y aller doucement et pas viser des objectifs irréalistes. A 20 ans je faisais 65 kg, je pourrais pas revenir à ce poids aujourd'hui.

[Thomas]

Faut se méfier des calculs genre IMC aussi. Moi je fais actuellement 80 kg pour 1,72 m, je suis donc en surpoids pour l'IMC. Or je pense que vu mon âge, c'est mon poids de forme.

Il y a quatre ans j'étais redescendu à 73 kg avec un régime inspiré de Weight watchers. C'était super sauf que j'ai repris plus vite que je n'avais perdu et je suis revenu á 90 kg ! J'ai refait attention en mai dernier, avec viandes maigres, légumes, poisson et suis revenu à 80. Je me sens plutôt bien, je remets des pantalons en 42. Je suis officiellement en surpoids mais je ne fais plus le yo-yo, mon poids est stable depuis six mois sans effort particulier.

Bref, tout ça pour dire qu'il faut y aller doucement et pas viser des objectifs irréalistes. A 20 ans je faisais 65 kg, je pourrais pas revenir à ce poids aujourd'hui.

 

Je sais bien, Denis. Mais là, je n'ai pas besoin de calcul d'IMC pour connaître la réponse. Je me sens mal dans mon corps (bon, ça ne date pas d'hier...) et j'ai bien envie de revenir à une masse un peu plus normale, pour me sentir mieux tout simplement. ;)

Mon but n'est pas de peser 70kg, ni de me transformer en body-builder. Je veux juste réduire ce gros bidon qui me gêne depuis longtemps. ;)

[Tyb-O27]

Et une chose importante aussi, effectuer un bilan avec un médecin sportif (ou généraliste dans le pire des cas) pour valider l'absence de contre-indications. Et si l'activité est ensuite plus intense que de la simple marche par exemple, il est chaudement recommandé de réaliser un test d'effort.

En revanche, je déconseille le test d'effort pour les sportifs réguliers ! J'ai failli mourir tellement le médecin m'a fait courir vite, longtemps et en montée ! :D

[Denis974]

Tu as tout à fait raison. Ce que je veux dire, c'est qu'il faut pas te focaliser sur IMC ou autre. Le poids de forme, c'est justement celui où tu te sens bien, pas celui décrété par une formule de calcul.

Du sport progressivement comme ont dit les autres. Une alimentation normale tout en te faisant plaisir avec des trucs pas trop gras et pas trop sucrés, sinon on tient pas (et manger suffisamment quand même) et tu perdras forcement des kg. Mais faut pas être trop pressé, c'est le meilleur moyen de faire le yo-yo.

[Adjo]

En revanche, je déconseille le test d'effort pour les sportifs réguliers ! J'ai failli mourir tellement le médecin m'a fait courir vite, longtemps et en montée ! :D

 

Moi c'est le masque, qui avait été mal positionné, qui faisait le yoyo sur ma tronche et qui a failli me tuer. D'ailleurs je ne voyais plus rien avec la buée.

[Tyb-O27]

Moi c'est le masque, qui avait été mal positionné, qui faisait le yoyo sur ma tronche et qui a failli me tuer. D'ailleurs je ne voyais plus rien avec la buée.

Ah moi je n'avais "que" une dizaine d'électrodes sur tout le torse. 8h30 un lundi, je suis pas prêt d'oublier ! :lol:

[Adjo]

Ah moi je n'avais "que" une dizaine d'électrodes sur tout le torse. 8h30 un lundi, je suis pas prêt d'oublier ! :lol:

 

Ah, j'avais aussi les électrodes, mais j'avais ce foutu masque donnant tout un tas de mesures sur la respiration, l'oxygène consommée etc... faut dire que j'y allais en partie à cause de ce types de problèmes donc ça peut expliquer pourquoi j'en portais un et toi non.

[Tyb-O27]

Ah, j'avais aussi les électrodes, mais j'avais ce foutu masque donnant tout un tas de mesures sur la respiration, l'oxygène consommée etc... faut dire que j'y allais en partie à cause de ce types de problèmes donc ça peut expliquer pourquoi j'en portais un et toi non.

Ah bah et moi pour le coeur, comme quoi le monde est bien fait ! ^^

[Thomas]

J'ai l'impression d'être passé sous un bus !! La semaine dernière, n'étant pas fort bien, je n'y étais pas allé mais, ce midi, je me suis décidé à rendre visite à la piscine des Glacis. Pour une première depuis un bon moment, je m'étais fixé 30 minutes de nage. J'ai réussi à rester 40 minutes dans l'eau, en faisant 3-4 pauses de 1 à 2 minutes de temps en temps. En ressortant par contre, j'avais limite du mal à marcher... Je pars donc de très très loin... :whistling: mais j'y arriverai !

[lolorcl]

J'ai l'impression d'être passé sous un bus !! La semaine dernière, n'étant pas fort bien, je n'y étais pas allé mais, ce midi, je me suis décidé à rendre visite à la piscine des Glacis. Pour une première depuis un bon moment, je m'étais fixé 30 minutes de nage. J'ai réussi à rester 40 minutes dans l'eau, en faisant 3-4 pauses de 1 à 2 minutes de temps en temps. En ressortant par contre, j'avais limite du mal à marcher... Je pars donc de très très loin... :whistling: mais j'y arriverai !

Pas mal du tout pour une reprise :) Tu l'as pas trouvé affreuse alors la piscine ? :lol:

[Thomas]

Pas mal du tout pour une reprise :) Tu l'as pas trouvé affreuse alors la piscine ? :lol:

 

Un gros bloc de béton, pas de casiers mais deux gloglos chargés de filer des panierd (dommage, je suis venu avec mon sac de sport). En même temps, c'est une piscine. Pas besoin de grand-chose de plus ;)

Modifié le 26 janvier 2011 par Thomas

[Denis974]

Un gros bloc de béton, pas de casiers mais deux gloglos chargés de filer des panierd (dommage, je suis venu avec mon sac de sport). En même temps, c'est une piscine. Pas besoin de grand-chose de plus ;)

 

Je sais pas, des palmiers, du sable fin, des poissons tropicaux et pourquoi pas des gonzesses...

 

Je sors

[Thomas]

Je sais pas, des palmiers, du sable fin, des poissons tropicaux et pourquoi pas des gonzesses...

 

Je sors

 

A Douai, les palmiers et le sable fin, tu ne risques pas d'en trouver !! Les poissons tropicaux, seulement en animalerie et encore ! Pour les gonzesses, il y en avait.. mais elles étaient au-delà d'un certain âge pour rester respectueux ;)

[Tyb-O27]

pfiou ! Couru 23km en 2h ce matin (après 1h50 et 21,2km il y a 2 semaines), je suis bien vide quand même là ...

 

La semaine prochaine on va la jouer pépère en vue du semi de Paris le 6 ;)

[Tyb-O27]

1h43m01s au semi de Paris ... Dans le rythme pendant 17,5km pour faire 1h40 la montée abominable de l'avenue Daumesnil m'a complètement tué ... Dommage car j'avais de super jambes aujourd'hui et le temps est superbe sur Paris. Bon, je vais me consoler en me disant que j'améliore mon record de plus de 6 minutes ;)

[Adjo]

Belle perf.

J'aimerais bien savoir quel temps je ferais, mais j'ai horreur de la course à pied. J'avais 2 potes qui le faisaient j'essaierai de connaître son temps.

 

edit: 1h33m44s pour mon pote Chrul, lui qui hormis au foot ne court pas tant que ça. Joli!

Modifié le 7 mars 2011 par Adjo